주당 1kg 넘게 빼도 되나요?

권장하지 않습니다. 주당 1kg를 넘는 감량은 체지방보다 근육과 수분이 먼저 빠지기 쉽고, 감량을 멈추면 요요로 이어질 위험이 커집니다. CDC 등은 주당 0.5~1kg를 안전선으로 제시합니다.

계산된 기간보다 오래 걸리는 이유는 뭔가요?

다이어트 4~6주차부터 기초대사량이 줄어드는 정체기가 흔하게 나타나기 때문입니다. 이 경우 계산값보다 실제 소요 기간이 1.2~1.5배 늘어나는 것이 오히려 자연스럽습니다.

현재 키·몸무게와 목표 BMI, 주당 감량 속도를 넣으면 목표 도달까지 예상 소요 기간을 주·개월 단위로 계산합니다.

현재 키·몸무게와 목표 BMI, 주당 감량 속도를 넣으면 예상 소요 기간이 나옵니다.

미국질병통제예방센터(CDC)와 국내 임상영양 지침이 공통으로 권장하는 범위입니다. 이보다 빠르면 지방보다 근육과 수분이 먼저 빠져 기초대사량이 함께 떨어집니다. 감량은 빨라 보이지만 이후 같은 양을 먹어도 다시 찌기 쉬운 몸이 됩니다.

계산식 자체는 단순합니다. (현재 체중 − 목표 체중) ÷ 주당 감량. 목표 체중은 목표 BMI × 키(m)의 제곱으로 구합니다.

키 172cm에 체중 75kg인 사람이 목표 BMI 23을 잡으면 목표 체중은 23 × 1.72² 로 약 68kg, 7kg을 줄여야 합니다. 주당 0.5kg 속도라면 약 14주입니다.

체중이 줄면 기초대사량도 함께 줄어 같은 식단·운동으로는 감량 속도가 점점 느려집니다. 2~3주 체중이 멈추는 정체 구간도 흔합니다. 실제 소요 기간은 계산값의 1.2~1.5배로 잡는 편이 현실적입니다.

체중이 그대로인데 옷이 헐렁해졌다면 지방이 줄고 근육이 늘어 체성분이 바뀐 것일 수 있습니다. 체중 하나로만 판단하기보다 허리둘레나 체성분 변화를 함께 보는 편이 정확합니다.

키 170cm, 체중 75kg인 사람이 목표 BMI 23을 잡은 경우입니다.

표에서 1.70² = 2.89가 두 번 쓰인 것에 눈길이 갑니다. BMI가 체중 ÷ 키²이므로, 뒤집으면 BMI를 1 낮추는 데 필요한 체중은 키(m)의 제곱과 같습니다.

키가 큰 사람은 같은 BMI 한 칸을 내리는 데 더 많은 체중을 줄여야 합니다. 그래서 키가 다른 사람끼리 '몇 kg 뺐다'로 진척을 비교하는 것은 의미가 적고, 같은 사람이 시간에 따라 어떻게 변했는지를 보는 편이 낫습니다.

이 계산기는 입력값으로 산술적인 소요 기간을 추정할 뿐이며, 개인에게 적절한 목표 체중이나 감량 속도를 판정하지 않습니다. 기저질환이 있거나 감량 폭이 크다면 시작 전에 의료진과 상담하시기 바랍니다.